Smartphone am Abend: eine ruhige 30-Minuten-Routine
Eine ruhige Abendroutine beginnt mit einem klaren digitalen Ende und einer vorbereiteten Alternative. Dreißig Minuten sind ein realistischer Test, kein all
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Nachtmodus, Blaulicht und Schlaf – was ist wirklich belegt?
Ein Nachtmodus kann die Lichtfarbe verändern, löst aber nicht alle Schlafprobleme. Ebenso wichtig sind Helligkeit, Dauer, Inhalt und eine nach hinten versc
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Wo das Smartphone nachts am besten liegt
Ein fester Ladeplatz außerhalb des Betts verhindert, dass jede Wachphase automatisch zur Bildschirmphase wird. Notwendige Erreichbarkeit kann trotzdem erha
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Digitaler Feierabend bei Schichtarbeit und wechselnden Zeiten
Bei wechselnden Arbeitszeiten ist keine feste Uhrzeit nötig. Besser ist eine Routine, die relativ zum geplanten Schlaf beginnt, zum Beispiel 30 Minuten vor
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Sieben Alternativen zum Scrollen vor dem Einschlafen
Eine Bildschirmgrenze funktioniert leichter, wenn die frei werdende Zeit bereits eine ruhige Aufgabe hat. Die Alternative sollte einfach beginnen und keine